Coucou les filles, on se retrouve pour un article qui va aborder les différences entre les appareils de sport que j’ai, combien de temps j’en fais, à quelle fréquence, ce que je recherche, comment s’habiller, etc.
Je ne suis évidemment pas coach de sport lol, je vous partage simplement les connaissances que j’ai, à mon échelle.
Le vélo Ellipltique
Le vélo elliptique est bon pour le coeur, il respecte les articulations, il défoule et tonifie les muscles. Le vélo elliptique brûle pas mal de calories. très bien pour perdre du poids, mais c’est comme tout, il faut vraiment en faire et pas juste monter dessus et attendre que le temps s’écoule.
Les zones concernées
Fesses, cuisses, mollets, bras, la poitrine et abdos. Il est très complet si on utilise ses bras lors des exercices.
LE TEMPS
Tout dépend de l’objectif, de l’état d’esprit de chacune, mais 45 minutes 2/3 fois par semaine c’est déjà bien pour se maintenir en forme, et équilibrer son hygiène de vie, je dirais.
L’INTENSITÉ
Tout dépend de l’objectif, perte de poids, prise de masse… En gros ; Plus on met fort, moins on va vite dans le mouvement : on prendra plus facielement de la masse. À l’inverse, si on met moins fort (pas pédaler dans la semoule non plus), on pédale plus vite, et on s’affine.
la tenue
Un leggins et un t-shirt c’est très bien, une brassière de sport simplement quand on a une faible poitrine ou un bon soutien-gorge de sport pour poitrine plus généreuse. Des bonnes chaussures de sport.
Le tapis de course
Parfait pour varier de la course en extèrieur, ou éviter de sortir quand il fait trop froid par exemple. On peut gérer sa vitesse, se dépasser plus facilement. Plus d’excuses avec un tapis de course, on marche, on trottine, on cours, on fait du fractionné, on se dépense à la maison facilement ! Le tapis amorti même mieux les chocs que le bitume.
les zones concernées
Les lombaires, les cuisses, les abdominaux, les fessiers, les mollets, c’est vraiment complet !
le temps
Tout dépend de l’objectif encore une fois, et si vous êtes débutant ou pas. Commencez par 30 minutes tous les deux jours, et augmentez progressivement. Des séances d’environ 1h, deux à trois fois par semaine, permettent déjà de bons résultats.
l’intensité
Retrouvez juste ici, un article complet sur comment commencer la course à pied :
la tenue
En tenue de sport, confortable, qui ne gratte pas. Les chaussures sont important en course à pied, veillez à utiliser des chaussres adaptées, qui protègent bien les articulations.
Le vélo d’appartement
Comme le tapis de cours, on a tout les avantages du vélo sans sortir de chez soi. C’est souvent un petit appareil qui se cache rapidement dans un coin, et se sort pour regarder une série ou la télé.
C’est un des appareil les moins cher, et ils font souvent peu de bruit.
On peut travailler sans se faire mal aux articulations, améliorer son cardio, perdre du poids (si on le fait correctement avec une bonne alimentation), et se remettre en forme en douceur, après une blessure.
les zones concernées
Les fessiers, les mollets et le derrière des cuisses.
le temps
On peut tout à faire commencer par 30 minutes par jour, 2 à 3 fois par semaine, puis augmenter la durée et le nombre de séance par semaine.
l’intensité
Comme le vélo elliptique, cela dépend de l’objectif. C’est le même principe de résistance que pour le vélo elliptique, à adapter en fonction de ce que l’on souhaite.
la tenue
Tenue de sport confortable, avec des baskets de training normales.
Le Stepper
Parfait quand on a peu de place et qu’on veut faire de l’exercice à domicile. Complète la marche et permet de faire fonctionner le corps, comme pour monter des escaliers.
les zones concernées
Les fessiers, les abducteurs, les adducteurs, les quadriceps et les mollets.
le temps
Encore une fois, tout dépend de vous, vos objectifs, de votre métabolisme. Je trouve que commencer par 1h, deux fois par semaine est déjà bien. On peut aussi adapter en 30 minutes, tous les deux jours.
l’intensité
Tout comme le tapis de course et le vélo, on ajuste en fonction de ses envie et de ses objectifs ; plus fort et donc des mouvements plus lents, ou plus doux avec des mouvements rapides.
la tenue
Tenue de sport confortable, chaussures de training qui protègent les articulations.
Les programmes de sport
Ils permettent de déterminer un rythme d’entraînement et de s’y tenir plus facilement. C’est aussi assez motivant de savoir que plusieurs personnes le suivent également et les photos d’avant/après donnent un regard général sur l’évolution possible. Ce sont enfin des séances réalisables à la maiosn dans la plupart des cas, donc accessible à tous.
les zones concernées
Tout dépend du programme, mais généralement la totalité du corps, par zones ciblés. Certains alternent entre séances cardio, renforcement et musculation, pour des séances variées et complèmentaires.
le temps
Cela dépend vraiment du programme. Tout est en général détaillé, il ne reste plus qu’à suivre les instructions.
la tenue
Toujours une tenue de sport adéquat, où l’on se sent bien. Adapté les chaussures en fonction de la discipline, de bons appuis et des amortis pour protéger le corps.
Mon matériel préféré
Retrouvez ici un article complet, avec une sélection variée, des articles coups de coeur que j’utilise pour faire mon sport :
Merci pour cet article ! J’ai investi il y a quelques jours pour mon elliptique : le Moovyoo Black Angel pliable avec roue d’inertie à l’avant, dans le but de perdre du poids 😂 et première séance hier de 30min en prog 1 : au bout de ma vie 😅 mais tellement bien après 😍 Mon programme c’est 30 min tous les jours le temps d’avoir un bon cardio (ancienne fumeuse bonjour…) 💪
Bonjour Mary, j’aimerais investir dans un elliptique, quel modèle où budget minimum conseilles tu pour avoir un appareil durable ? Bonne journée et vacances 😊
mes appareils valent un certain prix car j’en fais tous les jours. Tout dépend de toi, ton utilisation, si c’est pour en faire tous les jours dans les 1000 euros, si c’est une fois arès les fêtes de fin d’année 200 euros lol. Tu vois ce que je veux dire ? Je ne sais pas si je vais t’être utile mais en gros, lis les conseils d’achat et d’utilisation. j’espère que tu veux en faire tous les jours, c’est si cool de se dépenser par le sport ^^
Oui j’aimerais ! J’en ai vu un d’occas qui vaut 600€ neuf et je me disais que c’etait Déjà bien, je vais revoir du coup et tenir mes résolutions 🤪
^^courage poulette
Bonjour mary merci pour ton article ! J’adore te lire je suis tes post maintenant depuis longtemps 🙂 j’ai repris le sport récemment, mon petit garcon ayant maintenant 13 mois il etait grand temps ! J’ai un velo elliptique et je pense investir prochainement dans un tapis de courses. As tu des astuces pour rester motivée ? J’adore faire du sport, je me sens tellement bien après mais c’est dur de se motiver quand on est seule, sans copine avec qui partager Ca…
j’espère ne pas t’embêter ! ☺️
Marie 25 ans, maman d’un petit Ange & motivée pour sculpter son corps tout mou 😂
J’ai fait plusieurs articles sur se motiver à aller courir, tu les as vu ? BIsoussss à toi